Рубрика «ГТО – шаг к знаку»
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: техника выполнения
Это упражнение – одно из ключевых испытаний ГТО. Чтобы получить знак, важно выполнить норматив строго по правилам.
Техника выполнения:
Исходное положение – упор лёжа на полу. Руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти отведены не более чем на 45 градусов от туловища. Плечи, туловище и ноги – прямая линия. Стопы упираются в пол без опоры, расстояние между стопами – не более ширины стопы.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см. Затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение, зафиксировать его на 1 секунду и продолжить.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов.
Ошибки, при которых испытание не засчитывается:
· нарушение исходного положения (постановка рук, отсутствие прямой линии тела);
· отсутствие касания грудью пола (платформы);
· отсутствие фиксации в исходном положении на 1 секунду;
· превышение допустимого угла разведения локтей;
· разновременное разгибание рук.
Нормативы для самых активных возрастных групп:
25–29 лет (мужчины / женщины):
золото – 40 / 17
серебро – 25 / 12
бронза – 21 / 8
30–34 года (мужчины / женщины):
золото – 33 / 14
серебро – 19 / 8
бронза – 15 / 5
35–39 лет (мужчины / женщины):
золото – 24 / 9
серебро – 14 / 5
бронза – 11 / 3
Точные нормативы для вашей возрастной ступени – на gto.ru.
Тренируйтесь правильно, и золотой знак не заставит себя ждать!
