Рубрика «ГТО – шаг к знаку»

Рубрика ГТО шаг к знаку

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: техника выполнения

Это упражнение одно из ключевых испытаний ГТО. Чтобы получить знак, важно выполнить норматив строго по правилам.

Техника выполнения:

Исходное положение упор лёжа на полу. Руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти отведены не более чем на 45 градусов от туловища. Плечи, туловище и ноги прямая линия. Стопы упираются в пол без опоры, расстояние между стопами не более ширины стопы.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см. Затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение, зафиксировать его на 1 секунду и продолжить.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов.

Ошибки, при которых испытание не засчитывается:

нарушение исходного положения (постановка рук, отсутствие прямой линии тела);

отсутствие касания грудью пола (платформы);

отсутствие фиксации в исходном положении на 1 секунду;

превышение допустимого угла разведения локтей;

разновременное разгибание рук.

Нормативы для самых активных возрастных групп:

2529 лет (мужчины / женщины):

золото 40 / 17

серебро 25 / 12

бронза 21 / 8

3034 года (мужчины / женщины):

золото 33 / 14

серебро 19 / 8

бронза 15 / 5

3539 лет (мужчины / женщины):

золото 24 / 9

серебро 14 / 5

бронза 11 / 3

Точные нормативы для вашей возрастной ступени на gto.ru.

Тренируйтесь правильно, и золотой знак не заставит себя ждать!