вы замечаете, что утром сложно собраться с мыслями, а память стала подводить?

...вы замечаете, что утром сложно собраться с мыслями, а память стала подводить?

Важно! Первым делом проверьте давление. Гипертония часто никак не ощущается, но разрушает сосуды мозга. Норма ниже 130/80 мм рт. ст. Если показатели выше это сигнал к визиту к врачу, а не к самолечению.

Пути решения:

Убрать соль из зоны риска.

Если вам кажется, что еда пресная добавьте специи, лимон или зелень, а не соль. Снижение соли до 5 г в сутки (это меньше чайной ложки!) снижает нагрузку на сосуды и защищает мозг от инсульта.

Активно чистить сосуды.

Контроль сахара и холестерина это не только про сердце. Дислипидемия и гипергликемия значительно повышают риск деменции. Следите за анализами крови.

Включить режим тишины.

Творческая деятельность (рисование, музыка, рукоделие) и качественный сон (не менее 7-8 часов) буквально обновляют нейронные связи. Учитесь управлять стрессом: хронический стресс враг нейропластичности.

Общаться и думать!

Мозг это мышца, которая атрофируется без нагрузки. Чтение, изучение нового, живое общение в компании и даже настольные игры это социальная активность, которая продлевает ваше активное долголетие.

Вывод: Ясность ума это результат ежедневной заботы: мониторинг давления, полезная еда, сон и интерес к жизни. Сохраняйте культуру здоровья и ваш мозг скажет вам спасибо!