Как психология помогает в уборке: метод «Больше/Меньше»
Январь обескураживает своей длиной. После празднований Нового года и Рождества вернуться в привычный рабочий ритм бывает непросто. Многие из нас ставят перед собой благие намерения на начало года, но в итоге возвращаемся к прежним привычкам, и уборка может снова отойти на второй план.
Однако не стоит отчаиваться: когда мотивация на нуле, существует способ выправить ситуацию. Психологи разработали оригинальный метод поддержания порядка, известный как Больше/Меньше. Получившийся подход помогает не только наладить быт, но и внести ясность в личные цели.
Принцип Больше/Меньше
Суть метода проста. Вам нужно взять лист бумаги и разделить его на две части. В левой стороне запишите всё, чего хотите достичь в этом году это будет ваша колонка Больше. В правой стороне укажите, чего хотите в меньшей степени колонка Меньше. Записывайте всё, что приходит на ум, не задумываясь о результатах. Главное быть честным с самим собой.
Например, в колонке Больше можно записать Научиться вязать, а в Меньше - Проводить меньше времени на уборку. После этого важно отобрать конкретные и достижимые цели важный шаг к успеху. Не стоит писать абстрактные пожелания вроде стать более организованным это не работа, а просто слова.
Находим баланс между обязанностями и желаниями
После того как цели определены, необходимо уравновесить свои Больше и Меньше. Например, вязание это желание, а уборка обязанность. Исходя из этого, стоит упростить обязанности, чтобы высвободить время для хобби. Можно исключить несущественные задачи, как, например, частое мытьё плинтусов.
Метод помогает находить свое хочу и расставлять приоритеты. Таким образом, нужно делать выбор: иногда важно сделать то, что меньше, чтобы освободить место для того, что больше. Список действует на мотивацию и помогает правильно расставить акценты.
Работа с мотивацией и прогрессом
Столкнувшись с трудностями, многие теряют решимость и отказываются от своих целей. Однако важно воспринимать неудачи как часть пути. Если что-то не получается, сделайте шаг назад, проанализируйте ошибки и попробуйте с другого??. Найдите, что мешает вам, и двигайтесь дальше.
Определяйте свои собственные масштабные и краткосрочные цели, дробите их на более мелкие задачи. Например, если хотите снизить уровень утреннего стресса, начните с упорядочивания своего пространства в прихожей. Записывайте свои успехи, это будет лучшей мотивацией. Примените метод Больше/Меньше, и вы не раз убедитесь в его эффективности.