Рыба в рационе кормящей мамы

Рыба в рационе кормящей мамы

Во время грудного вскармливания рыба это ценный источник питательных веществ, который не стоит исключать без медицинских показаний.

Чем полезна рыба?

Содержит омега-3 (DHA), необходимые для развития мозга и зрения малыша.

Богата белком, йодом, селеном, витамином D и витамином B12, которые поддерживают здоровье мамы и ребенка.

Может ли рыба навредить?

В большинстве случаев нет. Если у малыша нет подтвержденной аллергии, исключать рыбу из рациона не нужно.

Какую рыбу выбрать?

Лучше отдавать предпочтение видам с низким содержанием ртути: лососю, форели, сельди, сардинам, треске, хеку и минтаю. Крупную хищную рыбу рекомендуется ограничить.

Сколько можно?

Оптимально 23 порции в неделю (200350 г готовой рыбы). Употребляйте только хорошо термически обработанную рыбу.

Вывод: правильно подобранная рыба полезная часть рациона кормящей мамы, которая помогает обеспечить организм мамы и малыша важными питательными веществами.